Present-moment awareness in silence

 

By watching the feelings in the body-whatever feelings are present at that particular time- and caring about them, you are actually practicing what I call "present-moment awareness in silence." When you're watching the sensations in the body, silent awareness of the present moment happens all by itself. There isn't much to say about the sensations, whether they're pleasant or painful. It's because they do not engender conversations, concepts, or language that they're a great meditation object for claming down the thinking mind. By getting in contact with feelings rather than thinking, you create a very useful bridge between the outside world and present-moment awareness in silence, and then to the awareness of the breath.

 

몸으로 느껴지는 감촉을 바라보면서-그 감촉이 무엇이든 그 특정한 시간의 현재 있는-그리고 그 감촉들을 잘 보살피고 있다면, 당신은 내가 소위 말하는 "지금-이순간을 침묵속에서 알아차림'이라는 수행을 실제로 하고 있는 중입니다. 몸의 느낌을 바라보면,  지금 순간의 침묵을 알아차림이 저절로 일어납니다. 그 감촉들이 즐거운 것이든 고통스러운 것이든 상관없이 그것에 대하여 말 할것이 많지가 않습니다. 왜냐하면 그 촉감들이 말할거리, 개념들 또는 언어를 생성하지 않기 때문입니다. 그 촉감은 번뇌(마음속 생각)을 잠재우는 위대한 명상의 주제입니다. 생각하기보다도 오히혀 느낌을 통해서 얻은 촉감이 바깥세상과 지금-이순간 침묵에서 알아차림 사이의 매우 유용한 건널목을 만들어주어서, 호흡을 알아차리도록 합니다.